为什么Willpower永远不够用,怎么办|罗伊·鲍迈斯特

W光靠疾病就无法克服障碍,抵制诱惑或实现自己的命运。实际上,随着日子的推移,我们使用的越多,它就会变得越弱。您必须管理自己的意志力才能有效。

为什么意志力不够

意志力永远不足以克服障碍,抵抗诱惑或实现命运(鸣叫 那)| 在Pinterest上分享此图片 | 在脸书上分享




如果您曾经尝试过严格的饮食或试图召集精力尽早开始您的学期论文,那么您对此非常了解。意志力永远不够。但是你对此怎么办?

蛋糕

坚强点。坚强点。坚强点。

当餐厅里的蛋糕叫我名字时,我一次又一次地重复这一咒语。那是我大学二年级的一年。我在全国排名第14位 高尔夫周刊 高尔夫赛季中期。

在为期8周的寒假期间,我决定将自己的游戏提升到一个新的水平,让自己的生活达到最佳状态。一世’d已经减了15磅,还有5磅要走。

在这一天,我’d在6:00 AM唤醒,跑了25次加气机(如果您不’不知道那是什么,只知道我在20号加沙机上经常呕吐),举重,爬回宿舍,吃了健康的早餐,然后准时上课。晚餐时,我参加了四个小时的课程(至少三个小时都保持清醒状态),在寒冷的天气中打了两个小时的高尔夫球,甚至还完成了部分阅读课程。

到了6:00 PM,我已经很累了,但是我成功地避免了打乱饮食的诱惑,没有蛋糕。春季距离我们有四个星期,所以我下定决心要保持身体健康。晚上8:00,我突击了自动贩卖机,吃了相当于 整个蛋糕.

发生了什么事?

我的意志力失败了。它’s that simple.

我已经拒绝了很长时间,终于达到了我无法’不再接受。您曾经有过这种感觉吗?

如果我知道然后知道我现在所知道的,我将永远不会依靠意志力。任何营养师都会告诉您,仅凭意志力就不足以避免吃不健康的食物。像我一样,依靠意志力几乎可以保证复发。

无论什么都一样 你可能想打破的习惯 或您可能想学习的技能。我们相信,我们可以通过纯粹的意志力改变根深蒂固的习惯。而且它永远都行不通。这里’s why.

为什么意志力不够

意志力类似于肌肉,因为您在一天中的早期使用的次数越多,在一天中的后期的作用就越弱。随着时间的流逝,它会变得越来越强大,但是您在午餐前使用的意志力越强,晚餐后使用的能量就越少。

您可能本能地知道这一点,但是有许多研究证明了这一点。

实验一

第一个由Roy Baumeister撰写,涉及饼干和萝卜。他将一群饥饿的大学生分成三组。

  • 第一组得到一盘饼干和一盘萝卜。他们不能吃饼干,但可以狼吞下一些萝卜。’ delights. Yum.
  • 第2组的盘子,饼干和萝卜也一样。但是他们被告知要吃他们想要的任何盘子。
  • 第三组完全没有食物。

接下来发生的事情令人着迷。鲍迈斯特(Baumeister)给每个小组一个不可能解决的几何难题。猜猜是谁花了最多的时间才举手放弃?第2和第3组。第1组迅速放弃。第2和第3组坚持不懈。

但为什么?他们有保留的意志力。第一组使用了所有抵制cookie的功能。

我们热衷于渴望糖果,我们中的大多数人都长大后享受了萝卜上的饼干。因此,这已根深蒂固。克服这一点会耗尽我们的意志力,在一天的晚些时候什么都不会保存。

实验二

鲍迈斯特(Baumeister)和其他人让人们观看幽默的电影,并告诉他们压抑自己的笑声。想像看 汤米男孩 笑。他们让另一组大笑。

然后要求他们解决一系列具有挑战性的字谜。同样,允许笑的小组胜过不允许笑的小组。他们持续了更长的时间,并在困难中坚持了下来。

一种看不见的力量

那时看来改变是不可能的。有“an invisible force”不断地将您引向错误的事物,意志力却是’足以克服。

旧习惯。简单的路。熟悉的。这些很容易让步。那么我们如何在需要时利用我们的意志力,避免屈服于诱惑和软弱呢?以下是四种方式。

有效使用意志力的4种方法

1.保存。

为真正需要的时候节省意志力。让’例如,假设您有100单位的意志力。唐’每天早上和下午使用90颗抗药性来抵抗一次治疗。屈服于这种享受,以便以后您有意志力和精力去参加漫长的会议并去健身房。

充满活动的早晨’需要使用很多意志力。

2.一次做一件事。

唐’尝试提前三十分钟醒来 同时减二十磅。如果深夜的暴饮暴食使您的饮食崩溃,请入睡并得到所需的休息。保存该意志力以备后用。一旦您’减掉了二十磅,然后您就可以更早地起床了。 (如果时间合适, 学习如何成为一个早起的人)




3.失败小。

当我尝试减肥时,平日的状况很好。我整个星期都很忙碌和活跃。但是我每周都会给自己放假一天。在那些日子里,我很容易吃掉整个蛋糕或比萨饼。所以我做了一件小事。

我会多吃一块蛋白质棒或做一些以前没有的食物 ’对我来说太可怕了,请为此付出努力。到6:00我会很饱的’需要意志力。提前计划,以便您可以避免失败。

4.给自己恩典。

你会失败的。即使您提前计划,您的某些失败也会很大。你会屈服于诱惑。您的意志力将在最需要时消失。然后怎样呢?

那’当您需要给自己宽限期时。承认缺点,不要’不要分析它,但要从中学习,然后继续前进。一个蛋糕(甚至整个)’杀死一个目标。在行驶五到六英里后,甚至更不健康的蛋糕也会消失。对自己好一点,回到正轨。

随着时间的流逝,您将增强意志力,但现在通过这四个技巧来集中精力对其进行管理。

题: 您将添加到此列表什么?您如何有效管理意志力? 您可以通过以下方式发表评论 点击这里.






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