你坐到死的7种方式

I 最近对自己做了实验。与我通常一天大部分时间站立的常规活动相比,一周工作一整天坐下来对我的身体有什么影响?

坐死

腹部松弛,糖尿病,心脏病和大屁股…坐着杀死你的几种方式。 (推特)| 在Pinterest上分享此图片 | 在脸书上分享




我发现的一切都震惊了我,并一劳永逸地证明了坐着不仅杀死了我们,而且杀死了我们。’破坏了我们的生产力。

这不是’我打算执行的实验。发生这种情况的唯一原因是发生了一系列不幸的事件,这使我整整一周都无法跨镇到达办公室。与常规办公室不同,我的家庭办公室没有站立式办公桌。

一个星期后,我意识到我实际上已经在对自己进行实验。

注意: 这篇文章似乎比其他文章更加病态和令人沮丧。唐’担心或担心。是的,它’的意思是吓到你一点,但只会吓到新的,更积极的行为。而且,这两个系列文章并非一帆风顺。最后有一些实用的建议和希望。如果您想跳到好东西,请查看 后续帖子 并学习5种简单的方法来避免陷入僵局。您’也可以得到一本免费的书, 5分钟锻炼,这将帮助您在似乎没有时间的日子里起身并移动。

坐姿长期受损

您可能已经知道坐着是您可以做的最危险的事情之一。

如果您每天在办公桌前坐了八个多小时,那简直就是杀了您。不管您在健身房锻炼多少,或者每天跑步或走路有多少英里,花在办公桌上几乎不动的时间都比您所做的事情要好。

以下是您可能因坐在办公桌上而遭受的长期损害的简短列表:

1.心脏病的机会增加

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“Lack of time”没有理由让您的健康受到损害。即使您很忙,也可以抽出时间锻炼身体。 这本书 告诉你如何。

如您所料,坐着时肌肉的活动度降低,血液流动减慢。这样可使脂肪酸更容易在心脏中阻塞。

长时间坐着(正如您在工作中所经历的那样)与高胆固醇和高血压有关。您坐的时间越长,患心血管疾病的可能性就越大。

2.松弛的腹肌

如果您现在正坐在那里,请专注于腹部肌肉。他们会努力吗?可能不会。

坐着时,腹部和背部肌肉都放松了。但是,当您站立时,它们会不断工作。您的腹肌实际上负责使您保持直立。

当您坐下时,尤其是懒散时,实际上可以保证腹肌松弛。

3.糖尿病,结肠癌,乳腺癌等…oh my!

当您坐着时,您的懒惰肌肉会’不知道如何处理胰腺天然产生的胰岛素。它’好像您的细胞在说,“嘿,给我们一些胰岛素作为能量,”然后你是战神’t using it.

问题是您的胰腺没有’真的不知道你有一个大项目应该赢得’接下来的两个小时将不再从椅子上移开,因此它将继续产生越来越多的胰岛素。如您所料,这通常会导致糖尿病和其他疾病。

您必须坐多长时间才能导致胰岛素反应下降? 一天。是的,根据2011年的一项研究,长时间坐一整天会导致胰岛素反应下降。 kes!

其他研究将坐位与结肠癌,乳腺癌和子宫内膜癌的风险增加联系起来。原因有两个。一种是站立时更有可能产生的运动,会增强体内的天然抗氧化剂,从而杀死自由基,自由基会损害细胞并可能导致癌症。另一个可能的原因是,上面提到的I型胰岛素过多会导致危险细胞的生长。




4.臀部紧

当您坐下时,您的臀部收紧,随着时间的流逝,它成为老年人跌倒的第一大原因。

臀部过紧还会限制您的运动范围,随着时间的流逝,随着时间的流逝,随着时间的流逝,您将开始开始洗脚。

5.静脉曲张…and worse

缺乏运动会导致血液循环不良,从而导致各种问题,从脚踝肿胀到静脉曲张…or worse.

您可能会发展深静脉血栓形成(DVT),这是腿上的危险血块。

6.弱骨头

骨质疏松症达到了空前的高度,科学家们认为坐在办公桌上工作的增加是主要原因。当您站立,行走或奔跑时,会刺激您的骨骼变粗并变得更密实和结实。随着年龄的增长,骨骼的密度,厚度和强度在健康中起着重要的作用。

7.更多的扑朔迷离

从字面上看,坐着会使您的坐姿更多。 (嘿,押韵!)

当您坐下时,臀部会变宽。它’这不仅不健康(增加了臀部的脂肪细胞数量),而且实际上使臀部变大了。

只是在说’.

清单可以继续,但是您明白了。坐着会杀了你。

那么,我为测试短期效果而对自己进行的那个实验又如何呢?好吧,你’我必须继续关注那个。

短期影响是惊人的。坐立而不是坐立仅一周,对身体,思想和生产力造成的巨大损失让我感到惊讶。

请务必阅读我的 后续帖子,其中我分享了一些实用的方法,您可以起床更多,如何抵消坐在办公桌上的影响,甚至可以轻松,廉价地切换到站立式办公桌。

您是否因坐得太多而遭受长期伤害?您如何避免坐着过多?

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