如何自我推销…而不是付出代价

我将自己推向了灾难的边缘。

我在圣诞节早晨醒来,筋疲力尽,病了,比两个月前重了十五磅。我参加了为期90周的为期七个星期的马拉松比赛,而我的身心正在为此付出代价。

fatigue

多余的工作没有’并不意味着您的身体必须陷入混乱。 Overcome fatigue with these seven tips.
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到目前为止,今年第四季度是我最忙的时间。对于我的一位客户来说,从感恩节到圣诞节的四个星期 超过收入的50% 一年。对于其他人来说’同样重要。

在那段时间之前和期间的三个星期中,我大部分时间早上6:00之前都起床,很少在午夜之前上床睡觉。在此之间,我能够与家人度过一点时间,但除此之外,这全天都在工作。日复一日。

到圣诞节早晨,我在精神和身体上都感到疲倦。我的感冒持续太久了,裤子没有’t fit very well.

我绝对是一团糟。

有时你不得不努力。那是生活的事实。有时需要付出更多的努力,更多的精力和更多的时间。但是当您这样做时,它不会’并不意味着您的身体必须陷入混乱。

这是我今年学到的七件事,而下一次我必须努力推动的事情。

1.正确饮食。

这比以往更加重要。我的饮食习惯变成了精制糖,肥肉和薯条的杂货。我吃了胡扯,后来感觉就像胡扯。正确的做法是饮食比平常更健康。

提前计划,并在周日切开很多水果和蔬菜。吃瘦肉和杏仁或其他坚果零食。尽可能消除精制糖。

2.运动。

每天至少锻炼一下。我喜欢跑步,但我可以’当我还有很长的一天要走的时候,早上在跑步机上跑六英里。但是我可以做一两个。找到二十分钟,使其成为有史以来最好的二十分钟锻炼。如果你’重新跑步,跑一两英里。学会加速。从长远来看,它将使您受益。

如果其他所有方法都失败了,我至少可以参加5分钟的锻炼。如果您需要有关如何在5分钟内进行良好锻炼的指南,请查阅我的电子书 5分钟锻炼.

3.积极补充营养。

为了感冒,我做了一个 自然感冒药 每次都有效。明年,当我不得不推动它来预防感冒之前,我将开始积极采取这种补救措施。它也恰好非常充满活力和健康。

4.放弃一些。

业余爱好,伙计’的夜晚,任何事情。在这个季节放弃一些很费时间的事情,以增加额外的睡眠和/或与家人在一起的时间。

5.限制咖啡因。

尽可能增加自己的需求,限制咖啡因的摄入量。计划何时摄入咖啡因以及摄入多少咖啡因。典型的一杯咖啡含有约100毫克咖啡因。健康量为每日200-300mg。据此,更多的东西进入危险领域 梅奥诊所.

从现在开始,我有两个规则:我将在5:00 pm之后分配少量的咖啡因,不添加咖啡因。

6.床上没有电子设备。

当您上床睡觉时,就需要每一分钟的睡眠。唐’通过在床上使用设备来干扰睡眠。收起手机或平板电脑,然后开始打sn。

7.小睡。

我个人发现,如果白天小睡20分钟,晚上的睡眠时间就会减少大约一小时。那’四十分钟的胜利。有关小睡的更多信息, 迈克尔·凯悦 关于这个话题有很多很棒的文章。下次我必须推动它时,我不会错过小睡。

下次我真的必须推动自己时,我将准备好。一世’我在这里按照我自己的提示

您将添加到此列表什么?当您真的必须长时间推它时,您将如何保持健康? 

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