打破坏习惯

您如何打破不良主意习惯?

本质上,这是一个问题 吉姆·瑞安(Jim Ryan)上周问 在岗位上“改变你的想法.”这是他的确切问题:

I’最近我一直在思考很多关于心理习惯的知识,这与此有关。打破不良思维习惯需要付出努力。关于人们使用的技术有什么建议吗?

打破思想习惯是艰苦的工作
根据定义,习惯改变是强制性的。它’努力替换熟悉的不熟悉的人。 (推特)| 在Pinterest上分享此图片 | 在脸书上分享





这里有五种行之有效的方法来改变不良习惯:

1.更改术语。 

至此,我已经使用了短语“打破不良思想习惯”因为它很熟悉。但是从现在开始,重要的是您更改术语和心态。您不是要养成习惯,而是要改变(或替代)习惯。习惯不会消失。它们被替换了。就像你不穿’不要完全停止饮食以减肥,而是要用好食物代替坏食物,而我们的使命是用好食物代替坏食物。

2.伪造它,直到完成。

正如我在对吉姆的答复中提到的,改变习惯是一个积极的过程。 根据定义,习惯改变是强制性的。 您正在采取一种潜意识和熟悉的事物,并用一种​​意识和陌生的事物代替它。它需要 很多辛苦的工作。我父亲以一个总是用右手转动门把手的人为例。这个人有“practiced”可能有数十万次。如果他尝试切换到左手,则必须强迫自己进行28,000次重复才能使用左手。随后的几个月将充满滑动和接近滑动,提醒,并随着时间的推移养成新的,根深蒂固的习惯。在任何时候,尤其是在过程的早期,如果施加压力(例如房屋着火),他很有可能会用右手打开一扇门。但是最终,用左手成为新的规范和潜意识的习惯。

3.说服自己。

I’我对可视化和自我对话的力量深信不疑。有人认为他们也是“new-agey”无非就是流行心理学。但是我知道他们工作。我写过关于可视化的文章 这里, 这里这里。我写过关于选择快乐的文章 这里。这些东西起作用。有两种方法可以说服自己: 看到并说出来。 有两种方法可以改变不良的心态:看到正确的人并说正确的人。就像您必须首先伪造它并以可能与您的感觉不一致的方式进行操作一样,您必须形象化并说出与您的想法相反的事情 感觉 当时。如果您不断在每条曙光中看到阴云密布,请练习观察自己是否乐观并对自己说:“我是一个积极,乐观,快乐的人”(或者更好的是,编写自己的脚本)。

行动项目: 从今天开始发表积极的声明。 下载我的免费声明备忘单。它’一个简单的短语列表,您可以从中开始。选择其中一些,全部选择。它’s up to you.

 

4.重复,重复,重复。

你们中的一些人只是对我的最后建议不屑一顾。您’我尝试了积极的可视化和自我对话,但没有’工作。而且我知道为什么。 你辞职太早了 大多数人尝试正面视觉效果五十或一百次(看起来很多),然后放弃。他们花了两个星期练习积极的自言自语,但没有任何变化,因此他们放弃了练习,将其作为吉普赛人和愚蠢的自助专家。问题是,您的重复次数几乎没有达到28,000次(或Malcolm Gladwell提议的10,000小时) 他的书《离群值》)。改变二十多年的不良习惯并不是一个两周的过程。您可能需要多年练习这些习惯才能改变习惯,但是就像门把手示例中的那个家伙一样,随着时间的流逝,您将越来越下意识地开始这样做,直到有一天它成为您的新习惯。

5.提醒自己。

这很简单,但是需要一些工作。帮助您记住新习惯并保持高原状态的最佳方法之一是使用提醒和提示,以便在高原上做所有正确的事情但看不到结果。如果您想改变立即击落他人的自负习惯’例如,您可以每两小时在手机和计算机上设置一次日历提醒(’每天醒着八次)说“认真倾听并在讲话前仔细考虑每个想法”并包括一些您可以回应此人的内容。您还可以将它们发布在会议提醒上,并在可以张贴在会议议程上的帖子上写出来 ’供您自己使用。在镜子和前门,方向盘和办公室电话上放置提醒。将它们放在合理的位置。并全天停留十秒钟,以很好地形象化聆听并仔细考虑每个想法。提醒自己尽可能正确地执行操作的样子。在正常的一天中,这可能会产生50-100次重复,这意味着您很可能会达到28,000次。这样做的好处不仅在于您改变了习惯,而且还实时地改变了自己的行为。 人们会注意到的!




6.组成一个支持小组。

这是由于 Jim Ryan在下方发表评论。我自己做,但是忘了在这里包含它。这不’一定要努力。它不需要涉及十二个步骤。只需告诉最接近您的人您正在从事的工作,并要求他们追究您的责任。那’是的。告诉三个人并寻求他们的帮助。谢谢吉姆的提醒!

一个警告: 仅尝试一次更改一件事情,并坚持下去,直到需要更改为止。可能需要六个月。可能需要五年或更长时间。请记住,学习,养成和根除不良习惯可能会使您花费十倍的时间。但是当您完成后,您将把一个坏习惯变成一个好习惯,并且没有办法不能完全改变您的生活。

您改变了哪些不良思维习惯,并使用了哪些技术来改变它们?

下载此文章的打印友好的PDF版本以共享





马特·麦克威廉斯提供的免费会员培训