警告:您是否认识到坐着过多的7种症状?

M你的头在跳动,我的后背酸痛,我的肚子对我发火了。那只是第三天。不是疾病,也不是航天器旅行到银河系的外围。

坐着太多的症状

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这是我对自己进行的无意实验的第三天。我整天坐在办公室里花了五天,而不是像往常一样站着。在短短五天内,我发现了坐着过多的7种症状。它们是短期的,可能会持续很长时间,并且正在削弱我的生产力。

I’我写这篇文章时,我在字面上跳舞。

认真地讲,我正在听Techno音乐混合音(它有助于我在写作时集中精力),而且我一直在不断前进。都是因为我没有坐。

与上周我在家时没有站立式办公桌的工作不同,在离韦恩堡市中心较近的办公室里,我有站立式办公桌。那是我最长的’d工作了两年多。我不知道我会有多难过。

以下是我因坐过多而感到的症状的简短列表。如果您想了解更多信息,请查看一些 坐得太多的长期危险.

坐着过多的7个症状

1.头痛

我不’通常不会头痛。在正常的生活过程中,我可能每年都会经历一些。

但是,整天只坐一个星期就导致持续的头痛。连续四天的头痛。那’大约等于我2013年全年的总数。

每天下午1点至4点之间的某个时间,我会开始感到沉闷。随着一天的进展,情况变得越来越糟。到了我不得不吃药的地步。

这似乎没什么大不了,但是在我们家中,我们通常会丢弃购买的80%布洛芬瓶,因为它们在我们甚至不考虑服用那么多药之前就已经过期。那’我们用的很少。但是我连续四天弹出它们。

2.肩痛

一天中途,我的肩膀也会开始疼痛。到最后,紧张局势几乎无法忍受。

3.消化问题

九年前,当我开始第二项业务时,我向妈妈抱怨我的胃一直在疼。

她问我每天午餐后做什么。我告诉她,每顿饭后我都做同样的事情。我坐在办公桌前工作。当然,我早上参加了一个小时的锻炼,但是每天吃完每一顿饭后,我的臀部都停在椅子上。

她建议我每顿饭后只花五分钟左右走动或伸展运动。它极大地帮助了我的消化。但是我仍然比我原本应该的更频繁地轻度胃痛。

大约三年前,当我切换到站立式办公桌时,这些问题变得不那么频繁了。实际上,在我带站立式办公桌的办公室里工作的日子里,我几乎从来没有遇到过任何消化方面的问题。

上周,他们整日坐着工作,他们回来了。报仇像我一样’d有多年经验。

幸好我记得我妈妈’的建议在周中,并且能够度过一周的剩余时间。




4.疲劳

一整天坐着后比平日站立后会更累吗?

我没有’一点线索。但它’完全正确。每天结束时我都精疲力尽。

除了早上锻炼以外,我’d除了坐着几乎整天什么都没做,但是我最后想要做的就是…坐。我没有精力了。我保持与书本或对话互动的能力很小。我无所事事地疲惫不堪。

5.睡眠差

我从该实验中删除的另一个观察结果是我的睡眠很糟糕。

尽管精疲力尽,入睡没有问题,但我的睡眠却不安适。我通常会睡着,就是这样。我睡着了直到闹钟响起’是时候醒了。不是上周。

由于夜间睡眠质量降低,我’d在当天晚些时候醒来,这开始了恶性循环。

6.无法专注

通常,我可以在任务上停留35-45分钟而不会出现问题。然后我快速洗个澡,喝点水或点心,四处走走或放松五分钟。然后呢’s back to work.

上周,我只能保持20分钟的专注力。我根本无法集中精力或集中精力。

I’确保肩部酸痛,头痛,胃部不适和疲劳没有’没什么帮助,但是我如此专心的主要原因是我不安。我喜欢搬家。我说话或思考时都会保持步伐。我站立或行走时认为最好。

整整一周坐着不动实质上剥夺了我的创造力和专注力,结果我的工作遭受了损失。

7.脚踝,腰酸等肿胀

在这一点上,听起来我一周可能已经38岁了。好吧,确实确实有那样的感觉。

坐着的所有东西都伤了我的背,脚踝肿了(原来这是办公室工作人员的普遍现象),而且我的臀部尽可能地紧。坐了四个小时的大部分时间后,除非我先走了一点路,否则爬楼梯变得很困难。

那’这是我的实验向我展示的内容。这不是一个有趣的星期。这只是短期问题的一周。的 长期坐着的危险 更糟。

那么,如何避免杀死您的短期生产力并使自己长期处于死亡状态呢?这是5种实用方法。

5种避免坐到死亡的方法

1.办公桌

如果它’可能的话,请站在办公桌旁。

如果您是自己工作,请尽快购买。请继续关注即将发布的有关过渡到一篇的文章。三年前,我学到了很多东西。

他们不’不必很昂贵。您可以以不到$ 1,000的价格购买一个产品的顶层,或者按照我的意愿进行操作,并购买一张长条桌(总共花费$ 140)。当我需要坐一会儿时,我用的是不到30美元的凳子。

或者您也可以用不到$ 200的成本建造自己的产品(我’将向您展示如何在以后的帖子中)。

2.与您的雇主交谈

如果您为他人工作,请与您的雇主谈谈站立式办公桌的好处。他们的300-400美元的投资可将您的生产率提高甚至5%,这是值得的。

考虑到他们可能(平均)支付50,000美元的薪水和5,000美元以上的医疗保健费用。如果他们的生产率提高了5%(较低的估计值),甚至节省了100美元的医疗费用,他们将在一两个月内收回办公桌的费用。

如果没有别的,让他们考虑跑步机或类似的东西,这样您就可以完成平凡的任务,例如在缓慢的步伐或站立时检查电子邮件或观看培训视频。

3.起床并移动

5分钟健身手册

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如果必须坐下来,请至少设置一个计时器,使其每30分钟起床并移动一次。是的,在一个8小时的工作日中一天要进行16次。

你不’不必每30分钟跑一英里,只要站起来伸展30秒钟,或步行到饮水机然后返回即可。每隔约三分之一的休息时间,请花5分钟时间重新聚焦并快速散步或 五分钟的锻炼.

这些小的变化可以带来很大的不同。

4.热情

如果您必须整天坐着,请尝试一点点的烦躁。

在座位上稍微摇晃一下。从一侧移到另一侧。一只腿抬高30秒,然后另一只腿抬高。每隔一两个小时将显示器的高度更改一英寸。将您的手臂举过头顶。做任何事情以保持一点点移动。

5.坐直

Your mom was right. 那’就是全部。

当您坐下时,请尝试坐在平衡球或摇晃的东西上。这将改善您的姿势(从而改善您的血液流动)。

行动项目: 列出下周减少坐着的方法并采取行动。

底线

长时间坐着很危险。我真正相信这正在杀死我们这个国家。也许那个’是极端的,但我相信这是真的。

为了您的长期健康,短期的福祉和生产力,您必须竭尽所能地站起来,动起来并站起来。

什么’在您的行动项目清单上?下周你怎么坐得少些?

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