6疲劳的熟悉征兆和应对措施

H您是否曾经将自己推向灾难的边缘?您’我辛苦了这么长时间疲劳接管了。随之而来的是疾病。一世’去过那里。我记得像昨天一样。

疲劳的迹象

您是否认识到这些熟悉的疲劳迹象? (推特 )| 在Pinterest上分享此图片 | 在脸书上分享

第四季度

我在2012年圣诞节早晨醒来,完全筋疲力尽。我感到恶心’d在不到两个月的时间里增加了十五磅,而我没有’不想起床…曾经。这真的是我圣诞节那天早上应该有的感觉吗?我们的女儿’s second Christmas…she was so excited…and I was a mess.

在过去的七个星期中,我花了10到12个小时来完成一系列工作。日复一日,只有(星期日)放假。我现在正处于这场噩梦的尽头,我的身心已经付出了代价。

每年的第四季度是我最忙的时间。为了我的一个 咨询客户,从11月中旬到12月中旬的这段时间占其年收入的一半。它’对我的生意来说是重要的一年。它实际上可以成就或打破年份。

在圣诞节之前,我’d大部分时间都在日出前很长时间醒来,并且一直工作到深夜。似乎我的生活一天又一天,一天又一天。

到圣诞节早晨,我是一个新人…以最糟糕的方式我得了感冒似乎永远也不会结束,我的裤子没有’很合适,我在精神上’t there. I couldn’甚至没有和家人一起过圣诞节。

当你必须努力的时候

有时,您必须努力奋斗。有时您必须每天工作14小时甚至更多。那’是生活的一部分,至少一次。

在工作或个人生活中,有时需要您付出更多的努力,更长的时间和更多的精力。只是因为你’再努力,它没有’并不意味着您的身心必须遭受痛苦。

以下是六个熟悉的疲劳迹象,然后是如何处理它们。在继续之前,请先声明一下免责声明。 该信息不是医疗建议,因此不应被视为此类信息。本网站上的信息按“原样”提供,没有任何明示或暗示的陈述或保证。我对本网站上的医疗和健康信息不做任何陈述或保证。您不得依赖本网站上的信息来替代医生或其他专业医疗保健提供者的医疗建议。有关特定医疗问题,请咨询合格的医生或其他专业医疗保健提供者。

6疲劳迹象

1.免疫系统受阻

如果你’我一直在两端烧蜡烛,’遭受的第一件事可能就是您的免疫系统。从统计学上讲,您在疲劳时更容易生病。

2.轻度胸痛

我对此进行了辩论,因为它可能会更严重,但我知道,对我来说,当我在2012年末真正推开它时,过去四个星期我的胸部一直紧绷。对我来说,以1到10的比例,其中10难以忍受的疼痛,只有3或4,但仍然很明显。

3.抑郁

我没’临床上感到沮丧,但我确实感到轻度的忧郁,我可以’解释一下。乏味,缺乏睡眠和缺乏停机时间可能会堆积起来,使我的幸福感降低到足以让我感到沮丧。

4.胃部问题

我赢了’不能详细说明,但疲劳通常会导致胃痛,腹泻和/或胃灼热。当您进行推挤时,您往往会少吃健康食品,在奔跑中多吃东西,并且不能正确消化食物。这可能导致各种问题。

5.温度调节

对我来说这是一个大问题。我通常是热血的。我在家里穿短裤和T恤,而我的妻子塔拉(Tara)则穿着裤子,运动衫,并盖上毯子。不过,在2012年第四季度,我注意到我一直在冷热之间来回走动。有一刻,我在冻结,下一刻,我在流汗。

6.更多

还有许多其他征兆,从肌肉无力到体重减轻(或对我有所帮助),因此,如果您感觉自己确实感到疲劳,请咨询医生。

那么,当您确实需要推动它时该怎么办?如何避免麻痹疲劳?

It’关于积极主动。这里’这是我从2012年的经验中学到的。

8种主动消除疲劳的方法

1.正确饮食。

当您每天工作12个小时以上时,正确饮食比以往任何时候都更加重要。给身体加油至关重要。

对于大多数人来说,当他们额外工作并且感到疲倦时,他们的饮食就变得像我的一样。精制糖,饱和脂肪,淀粉和其他垃圾。我吃了胡扯,自然感觉就像胡扯。

必须在工作时推动它,确保您正确地为身体加油。您可以抵消过度劳累的许多影响。提前计划,并在每周的星期日花一些时间切蔬菜并为一周做健康的饭菜。包装健康午餐和大量坚果,水果和蔬菜等健康零食。那你赢了’不要被那个糖果棒吸引。

5分钟健身手册

缺乏时间是没有运动的借口。尝试5分钟的锻炼即可开始新的一天。 免费书籍.

2.运动。

每天至少运动一下。我喜欢跑步,但有时我可以’当我有漫长的一天时,不要花一个小时去做。但是我可以花三十分钟。

这里的关键是安排甚至五到二十分钟,以获得有史以来最好的五到二十分钟的锻炼。奔跑最快的英里,尽快做100次。任何动起来的东西。

3,积极补充。

我用 自然感冒药 每当我感冒。问题是我生病后才使用。

更好的方法是在必须真正推动身体时主动采取补救措施,这样我才能在感冒之前与感冒作斗争。

补品也是如此。唐’不要过度使用它,但是当您自推时,您的身体可能需要更多的某种维生素或矿物质。如果是这种情况,请咨询您的医生。

4.限制咖啡因。

我知道您感觉需要一点震动,但是您需要限制咖啡因的摄入量。

最好的方法是计划您的咖啡因消耗量。根据 梅奥诊所,每天200-300毫克的咖啡因是健康的饮食(平均一杯咖啡约100毫克)。超过300mg是危险区域。

我关于咖啡因的两个规则是:1.一次不超过100mg。 2.下午5:00后不要喝咖啡因(尽管有时我们出去吃饭时会忘记咖啡因)。

5.床上没有电子设备。

上床睡觉’是睡觉的时间,而不是浏览时间。电子设备发出的光被证明会干扰睡眠。

So put away the tablet or phone. 如果你 need to read, like I do, before bed, use a book (you know, the thing with a cover and pages).

6.小睡。

减少睡眠的一种好方法是快速午睡。

小睡小憩’不能代替快速眼动睡眠,但它们将帮助您在忙碌的一天中重新集中精力。一世’我们发现服用它们的最佳时间大约是忙碌一天中的60%。

迈克尔·凯悦 如果您想进一步探索,可以小睡一下。

7.有期待的事情。

保持精力旺盛并在忙碌的时候保持理智的一种方法是 期待某事 (单击该链接以了解有关其工作原理的更多信息)

当您在忙碌的一段时期之后期待着什么时,您可以将日子倒数一遍真正特别的事情。所以在忙碌之后安排一些很棒的事情。一个假期,一场音乐会,或者甚至只是在家三,四天的周末。

8.您要添加什么?在下面发表评论。

您无需付出任何代价就可以推动自己。请遵循以下提示,下次您将准备就绪。

题: 您将添加到此列表什么?当您真的必须长时间推它时,您将如何保持健康?  您可以通过以下方式发表评论 点击这里.

下载此文章的打印友好的PDF版本以共享
马特·麦克威廉斯提供的免费会员培训